Arşiv

Posts Tagged ‘ÖĞLEN VE AKŞAM ÖĞÜNLERİNDE NE YEMELİ?’

DOZUNU KAÇIRDIM! Diyorsanız

DOZUNU KAÇIRDIM!

Cumartesi günü istemeden yemenin dozunu kaçırdıysanız, yeniden başlamak için pazartesi gününü beklemeyin. Ertesi gün daha fazla protein alın, karbonhidratları sınırlayın ve daha fazla sıvı tüketin. Böylelikle metabolizmanız hızlanır ve kalorilerin yağa dönüşmesi minimum seviyede olur.

HER ZAMAN MUTLU OLMAYA ÇALIŞIN

Hafta sonunu kanepede uyuklayarak, kendinizi yalnızlık ve sıkıntıya mahkum ederek geçirmemelisiniz. Mutsuz olursanız diyeti kolaylıkla terk edip kendinizi

ÖĞLEN VE AKŞAM ÖĞÜNLERİNDE NE YEMELİ?

Öğlen ve akşam öğünlerinde ızgarada pişmiş et, balık ya da tavuk tercih edin. Yanında makarna, pilav yerine salata haşlanmış sebze, yoğurtlu mezeler, zeytinyağlı sebze seçeneklerini değerlendirmeli, yemek üstüne meyve ve sütlü tatlıları tercih etmelisiniz. Daha doğru olanı, yemeklerden en az iki saat sonra bunları tüketmenizdir. Daha fazla meyve ve sebze tüketmeye özen göstermelisiniz.

KAHVE VE GAZLI İÇECEKLERİ SINIRLAMAYA ÇALIŞIN

Yeterince su içmeli, kahve ve kolalı içecekleri ise sınırlı olarak tüketmelisiniz. Bitki çayları ve yeşil çay önceliğiniz olmalı. Hafta sonu tatilinde film izlerken 1 bardak tuzsuz ve yağsız olmak koşulu ile patlamış mısır yiyebilirsiniz.

AKILLI ALIŞVERİŞ = SAĞLIKLI BESLENME

Market alışverişine aç karnına başlamayın. Evde alışveriş listenizi ve haftalık beslenme programını planlamalısınız. Her ne kadar “evdeki hesap çarşıya uymaz” desek de siz kabaca da olsa planınızı önceden yapın, sağlıklı beslenme akıllı alışverişle başlar. Buzdolabınızın meyve, sebze ve sağlıklı atıştırma için gerekli alışverişi tam olarak yaptığınızdan olduğundan emin olmalısınız.

Takip Et

Her yeni yazı için posta kutunuza gönderim alın.